午睡一會(huì )兒，加強記憶

白天，我們睜著(zhù)眼的時(shí)間越長(cháng)，我們的意識就越不清楚，就會(huì )開(kāi)始遺忘當天發(fā)生的事情——就像電腦清理臨時(shí)文件，以提高整體運行速度。黑夜，深du的“眼動(dòng)睡眠”(REM)讓腦部一些重要區域關(guān)閉，也會(huì )造成遺忘——就像電腦在重啟過(guò)程中強制清chu內存。

醒著(zhù)的時(shí)候會(huì )遺忘，睡深了也會(huì )遺忘，而能用來(lái)保存記憶的，就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。午睡的好處很多，一方面可以地把你的短時(shí)記憶轉存為長(cháng)期記憶，一方面幫助你“輕裝上陣”，大大提高下午的工作效率。

午睡的技術(shù)含量

午睡如何才能睡得恰到好處？來(lái)自美國康奈爾大學(xué)的社會(huì )心理學(xué)家James Mass提出了“勁午睡”的概念?！皠盼缢边@個(gè)名字看著(zhù)可能有點(diǎn)唬，不過(guò)其實(shí)操作起來(lái)十分簡(jiǎn)單。

“8 & 30原則”：午睡應在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行，但是不要晚于下午3點(diǎn)30分，否則會(huì )讓你晚上睡不著(zhù)覺(jué)。為午睡預留出30分鐘時(shí)間，但不要超過(guò)1小時(shí)。這么做先是考慮到了不同人需要不同的入睡時(shí)間；這個(gè)時(shí)間可以保證你既完成了“轉存”，又不會(huì )進(jìn)入深du睡眠。

構造一個(gè)安全，舒適的環(huán)境：脫掉鞋，找一個(gè)舒服的沙發(fā)躺下，拉好窗簾關(guān)上臺燈和電腦。另外要記得蓋好，防止著(zhù)涼。